勉強のやる気が続かない人へ～科学的効果のあるモチベーション維持法について～

「勉強しなきゃ」と思って机に向かっても、気づけばスマホを開いてしまっている…。そんな経験は誰にでもあるはずです。

でも安心してください。やる気は性格や根性に左右されるものではなく、心理学的な工夫でコントロールできるものです。

今回は、科学的に効果が実証されている「モチベーション維持の方法」でもあるポモドーロ効果について解説します。

ポモドーロ効果とは？

ポモドーロ効果とは、時間管理法のひとつである「ポモドーロ・テクニック」を実践することで得られる効果のことを指します。

このテクニックは1980年代にイタリアのフランチェスコ・シリロ氏が考案しました。名前の由来は、彼が使っていたトマト型（ポモドーロ＝イタリア語でトマト）のキッチンタイマーからきています。

⚫️ポモドーロ・テクニックのやり方
    1.    やるタスクを決める
    2.    25分間だけ集中して取り組む（＝1ポモドーロ）
    3.    5分休憩する
    4.    これを4回繰り返したら、15〜30分の長めの休憩を取る

⚫️ポモドーロ効果のポイント

① 集中力が持続する

人間の集中力は長時間続きません。25分という短い区切りを設定することで「あと少しだけなら頑張れる」と思え、結果的に効率的な集中ができます。

② 疲労感を防げる

定期的に休憩を取るため、脳がオーバーヒートせず疲労を溜めにくい。結果として長時間の勉強や作業もこなせます。

③ 達成感を積み重ねられる

1ポモドーロ＝25分で「一区切り」となるため、小さな成功体験が積み上がりやすく、やる気が継続します。

④ 先延ばし防止になる

「25分だけならやろうかな」と思える心理的ハードルの低さが、行動開始のきっかけになります。

⚫️ポモドーロ効果が特に向いているシーン
    •    勉強（暗記や問題演習）
    •    資格試験対策
    •    デスクワーク（レポート・論文執筆、資料作成）
    •    集中力が途切れやすい人
    •    先延ばし癖がある人

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